指尖白露凝霜，流年安然无恙。时光静谧无声，新年如约而至。经过一个学期的学习，期待已久的寒假正式拉开序幕，现为大家带来一份心理小贴士，希望能陪伴大家度过一个愉快的寒假。

学生篇

一、合理规划，提升自我

假期是难得的调整期，可以充分休息，好好放松，但也要自主且合理地规划寒假生活。我们可以制作一份寒假个人成长计划，根据自己的情况设定切实可行的目标，目标制定可参考SMART原则：S：具体的、M：可测量的、A：可实现的、R：与计划主题相关的、T：有时间限制的。让我们努力维持学习状态，保持常态化，这样既不会在返校时变得焦虑和恐惧，也可以在目标实现的过程中不断提升自己，收获成就感。

二、适度上网，合理有度

充裕且自由的寒假生活可能会使不少同学沉浸在网络世界中，这不仅会影响我们的身体健康，还会导致与现实世界的联结减少，剥夺我们的注意力以及与家人朋友的交流质量。因此，使用电子产品要有计划、懂节制，让我们合理有度地使用电子产品，更多地去探索自己所喜欢的事物，感受网络世界外真实的美好。

三、健康饮食，坚持运动

身体是一切的基础，而饮食和运动是保持身体健康的两个重要方面，研究表明，饮食和运动与心理健康都存在联系，营养均衡的膳食可以帮助我们缓解情绪；运动则能够提升人体脑内多巴胺（快乐元素）的分泌，缓解焦虑情绪。因此，无论是为了身体健康还是心理健康，我们都应该保持良好的饮食与运动习惯，以充沛的精力迎接每一天。

四、积极沟通，亲子互动

寒假期间，我们与家人的相处时间变长，这增加了我们与家人在一起的美好时光，但也可能会增加发生矛盾的概率。我们可以积极学习和探索与家人相处的方式，和家人换位思考，去理解家人的想法与背后的需求，包容接纳他们的缺点和局限，多与家人交流谈心，积极互动，减少双方的冲突，缩短和家人心与心的距离。同学们还可以帮家人分担家务，一起创造亲子互动，如一起进行春节大扫除、贴对联、准备年夜饭，增进亲子之间的良性互动，珍惜亲子时光。

五、觉察情绪，积极应对

假期也需要我们觉察和发现自己的情绪变化，并及时做出调整。当出现消极情绪时，允许自己宣泄情绪，并寻找他人的陪伴、倾听和理解。也可以采用适度运动、欣赏音乐、尝试阅读、自我暗示等方法进行自我调适。如果你发现以上方法并不奏效，长时间无法自行调节，希望同学们能够勇敢地向家长、老师或专业人士寻求帮助，文末提供了一些心理援助的渠道供大家查阅。

家长篇

一、积极倾听，平等沟通

希望家长每天专注、积极地倾听孩子一刻钟。家长可以随机选择合适的时机，也可以专门腾出一个时间，如饭后邀请孩子一起去散步，边散步边聊天，倾听孩子的心声与感受，尊重他们的想法，向孩子真诚表达自己的情感，让孩子感受爱与温暖。注意少说教，不评判，不指责；多理解，多鼓励，多支持。

二、营造温馨的家庭氛围

心理学研究表明，孩子的心理健康状况与家庭有着密切的关系。因此，家长要注意积极创造和谐温馨的家庭氛围，夫妻间少些争吵与埋怨，多些和颜悦色的交流，让孩子感受到父母和睦、家庭和谐，为孩子的成长注入动力。

如果和孩子发生分歧、矛盾或冲突，学会“缓一缓”，待双方冷静后再平等地沟通、温和地处理。如果发现孩子用手机时间过长，不责骂，更不可粗暴地“抢手机”“摔手机”等，可以建议或带孩子去做其他喜欢的事。

三、正确看待成绩，关注心理健康

家长要正确看待孩子的期末考试成绩，不要只盯着分数，要看到孩子学习的过程，看见孩子成绩背后的努力。当家长看见孩子的努力时，孩子往往会更愿意继续努力。成绩是一时的，成长却是一生的，我们要用发展的眼光看待孩子。

寒假心理求助资源

在假期里，家长还要密切关注孩子的情绪与行为。若发现异常情况，如情绪大起大落，没有缘由地发脾气或哭泣；言语中有厌世的信号；性格大变，突然变得热情开朗或沉默寡言等，请与班主任、心理老师等联系，也可拨打心理援助热线（文末附有心理热线号码）寻求帮助。

希望以上建议能够帮助大家度过一个愉快且充实的寒假！祝愿大家度过一个幸福快乐的假期！在此提前祝大家新年快乐！